| Uzun Yolculuklarda Egzrsizler |
|
|
|
|
Yolculuğun her türlüsü vücut sistemlerde oldukça etkili olup, kaslar ve eklemlerdeki hareketsizlik ve blokaj sebebiyle tüm vücut olumsuz yönde etkilenmektedir. Bu etkilenme çok uzun süreli yolculuklarda daha da artmaktadır. Örneğin kıtalar arası uçak yolculukları bu konuda çok rahatsızlık veren durumlardır. Şimdi size bu uzun yolculuk sırasında canlı kalabilmek, kas ve eklemlerdeki blokaj ve yorulmayı giderebilmek için uçak koltuğundan kalkmadan yapabileceğiniz basit egzersizleri veriyoruz. Aynı egzersizler otobüs veya tren yolculuklarında da uygulanmalıdır.
) Parmak ucunda yükselme ve oturarak baldır hareketi, oturduğunuz yerde parmak uçlarınızda yükselerek baldır kaslarınızı gerin. 2) Koltuğa tam yaslanarak sırtı gerdirme ve gevşetme hareketi
3) Oturduğunuz yerde gövdeyi sağa ve sola döndürmek suretiyle bel hareketi,
4) Koltukta öne ve arkaya doğru eğilerek arka bel hareketi
5) Karşı koltuğa ayak parmaklarını dayayarak bacak kaslarını gerdirme hareketi
6) Bacakları geriye doğru çekerek arka bacak kaslarını çalıştırma hareketi
7) Karın kaslarını içeriye çekerek gevşetme ve gerdirme hareketi
8) Parmakları birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi
9)Omuzlarınızla daireler çizin, omzunuzu yukarı, öne ve arkaya hareket ettirin
10)Boyun egzersizleri yapın, boynunuzu arkaya, öne, sağa ve sola yatırın ayrıca sağa ve sola dönerek rotasyon hareketi yapın
Bütün bu hareketler kasların izometrik olarak kasılma esasına dayanmaktadır. Eğer her hareketi yolculuk esnasında 1 veya 3 set arasında ve 15-20 tekrarlık bir uygulamayla yaparsanız, oturduğunuz yerde dahi kaslarınızda çok etkili bir gerilme ve çalışma hissederek zinde kalacaksınız.
Kaynak:romatizma Sorular (1)
  Yazan dalga, Mayıs 29, 2008
kaval kemiğim kırldı alçım şimdi diz hizasından aşağıya alındı, normal olarak ayak kaslarım güçsüz kaldı daha hızlı toparlamam için ne tip hareketleri ne sıklıkta yapmam gerekir? tşk yaş :27
Soru Sorun
Copyright 2007. All Rights Reserved. |
| Sonraki > |
|---|
