Türkiye'nin En Büyük Fizik Tedavi Merkezi

Doğum sonrası yapılacak egzersizler gebelik ve doğum sebebiyle kadınlık organları ve bedende olan olumsuz değişikliklerin tekrar eski haline gelmelerine yardımcı olur. Ayrıca bel ve omuz çevresi kaslarının güçlendirilmesi annenin bebeğe daha iyi bakmasına yardımcı olur.

İlk dört hafta içinde yapılacak egzersizler :

Pelvik taban egzersizleri (kegel egzersizleri)

Normal doğum (epizyotomili veya epizyotomisiz) sonucu jinekolojik organlar çevresinde ödem, kan toplanması ve sarkmalar olur. Pelvik tabandaki kasların kuvvetlendirilmesi bu bölgedeki dolaşımı dengeler, ödemin biran önce uzaklaşmasını sağlar. Doğum sonrası ve tekrarlayan doğumlarla ortaya çıkan idrar kaçırma olayını engeller. Bu egzersizler vücudun normal şeklini almasına da yardımcı olur.

Sırt üstü uzanın dizlerinizi bükün, ayak tabanınızı yere düz olarak koyun. Kasınızı idrar yaparken idrarınızı durduruyormuş gibi kasın ayrıca anüs çevresi kaslarınızı da kasın ve gevşetin. Kasılmalar 3 sn kadar olmalı günde en az üç defa 5 dakika çalıştırılmalıdır.

Gebelikte normal hastalarda uygulanan tedavi uygulamaları kısmen aynen, kısmen biraz değiştirilerek kullanılabilir. Diatermi, bel traksiyonu gibi uygulamalar genellikle uygulanmaz. Eklem ve yumuşak doku manipülasyonları, manuel traksiyon (dikkatle), yüzeysel ısıtma, masaj, TENS ve diğer elektroterapi uygulamaları yapılabilir. Bazı egzersizleri yapılması ise gebelerde mümkün değildir.

Özellikle sırt çukurluğunu arttırıcı duruş ve egzersizlerden kaçınılmalıdır.

Gebelerin kas-iskelet sistemi yönünden takibi ve ortaya çıkacak sorunların önlenmesi ve tedavisi hem anneyi doğuma hazırlar hem doğum sonucunda vücutta olan bazı değişiklikler olabildiğince erken düzelir. Ayrıca iyi bir rehabilitasyon proğramı annenin yeni doğan çocuğuna daha iyi bakmasına ve ailenin diğer fertlerine yardımcı olmasına katkıda bulunur. Ayrıca tekrarlayan doğumlar sonucu ortaya çıkabilecek duruş bozuklukları ve bunlara bağlı eklem hasarları ve omurga sorunları en aza indirilecektir.

İyi bir hasta eğitimi ile gebelikle ilişkili rahatsızlıkların iyileştirilmesi için tedavi imkanlarının birleştirilmesi gereklidir. Gebelikte en sık rastlanan kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları; bel ağrısı ve diğer omurga sorunları, kalça ve kasık ağrıları, torasik çıkış sendromları, sinir sıkışma sendromları, baldır krampları, varisler sayılabilir.

BEL AĞRISI
Gebelerde bel ağrısı görülme sıklığı %40-60 arasındadır. Ancak gebelerin sadece % 15-20 kadarında günlük hayatı etkileyecek kadar şiddetli bel ağrısı vardır. Ağrıların büyük çoğunlu 5. ve 7. aylarda görülür. Gebelikte görülen bel ağrılarının kilo almayla çok ilgisi yoktur. Gebeliğin ilk üç ayında 700–1400 gr kadar kilo alma görülür. Bundan sonra her hafta ortalama 400 gr kadar bir ağırlık artışı olur. Gebeliğin son ayında ise vücut ağırlığı % 20 kadar artar, halbuki son iki ayda gebelerde görülen bel ağrısı şiddeti ve sıklığı azalır.

Gebelerde bel ağrısının sebepleri tam olarak belli değildir, ancak bazı faktörler suçlanır.

Teknolojinin gelişmesiyle bir çok alanda olduğu gibi insan kasının eğitilmesi ve rehabilitasyonu konusunda gelişmeler meydana gelmiştir. Daha önceleri İzometrik ve İzotonik (konsantrik - eksantrik) kasılma tiplerinden söz edilirken, bu kasılma tiplerinde kasların eğitilmesi ve rehabilitasyonu konusunda yaşanan yetersizlikler, bu konuda çalışan araştırmacıları yeni araştırmaya sevk etmiştir. Böylece araştırmacılar izokinetik (konsantrik - ekzantrik) kasılma tipini bulmuşlardır.