|
Eğer mümkünse uzun süreli ayakta çalışma önlenmelidir. Uzun süre ayakta çalışma sırt ağrısına, ayaklarda şişmelere, kan dolaşım sistemlerinde problemlere ve kas yorgunluklarına neden olur. Aşağıda ayakta çalışma sırasında uyulması gerek kurallar sıralanmaktadır; Eğer bir iş mutlaka ayakta çalışmayı gerektiriyor ise, ek olarak belirli aralıklarla oturabilecekleri bir sandalye veya tabure sağlanmalıdır. Çalışan kollarının uzanabileceği alanlar dışına çıkmamalı ve bu alan dışına ulaşmak için sırtı dönme, eğilme ve uzanma hareketleri yapmamalıdır. Çalışma masası veya tablası farklı yükseklikteki işlere göre ayarlanabilir olmalıdır. Eğer çalışma alanının ayarlanması mümkün değil ise uzun çalışanlar için çalışma tablası destekle yükseltilmeli, kısa boylu çalışanlarin için bir platform üzerinde çalışma sağlanmalıdır. Ayak dinlenme destekleri acı ve ağrı hislerini engelleyecek ve çalışanın pozisyon değiştirebilmesine olanak sağlayacaktır. Ayak yüksekliğinin zaman zaman değişmesi sırt ve bacaklardaki acı ve ağrıları önler. Çalışanlar sert olmayan bir malzeme üzerinde çalışmalıdırlar (mat), Beton veya metal yüzeyler şokları absorbe edici malzeme ile kaplanmalıdır. Yerler temiz, düz ve kaymaz olmalıdır. Ayakta iş yapan çalışanlar alçak topuklu ve tabanı destekli iş ayakkabısı giymelidir. Çalışanlar pozisyonlarını değiştirebilmeleri çalışanın yeterli diz hareketi yapabilmeli ve bu iş için gerekli alan bulunmalıdır. İşçiler işine uzanmamalı ve vücudunun önünde 20-30 cm’lik bir uzaklıkta çalışmalıdırlar.
Çalışma masası yüksekliği uygun yüksekliğe çıkarıldıktan sonra aşağıda sayılan önemli faktörler göz ardı edilmemelidir;
İşçinin dirsek yüksekliği, Yapılan işin tipi, Üretilen malzemenin boyutları, Kullanılan alet ve edavat.
Ayakta çalışırken unutulmaması gerekli koşullar ise şunlardır; |
|
|
Yunanca ”ergon = iş, çalışma”, “nojos = yasa” anlamına gelen kelimelerin birleştirilmesiyle “ Ergonomi” kelimesi elde edilmiştir.
Ergonomi, insanın biyolojik, psikolojik özelliklerini göz önünde bulundurarak insan-makina-çevre uyumunun doğal ve teknik kurallarını araştıran, disiplinlerarası araştırma, geliştirme ve uygulama çalışmaları olarak tanımlanabilir. Ergonomik çalışmaların kökeninde insanın verimini artırmak, makine temposuna ayak uydurmasını sağlamak, dolayısı ile daha çok üretim yapacak duruma getirmek anlayışı vardır. Ancak bu anlayış önceleri insanın bir makine gibi görülmesine yol açmıştır. Daha sonraları sınırlı iş görme gücüne sahip olan insanın, bir makine gibi görülmesinin yanlış olduğu sonucuna varılmış ve üretim artışı uğruna kapasitesinin üstünde çalıştırılan insanın yorularak ya da hata yaparak kazalara neden olacağı, sonuçta üretimi aksatacağı anlaşılmıştır. Günümüzde ise ergonomik çalışmaların hedefi, sadece insanı kazalardan ya da hatalardan koruyarak üretimi aksatmamak değil, aynı zamanda çalışma ortamlarını da insanı mutlu edecek ortamlara dönüştürmektir. |
|
|
Otururken Yapilacak Egzersizler |
|
|
|
1. Kollariniz yanda, gövdeniz öne egik pozisyonda iken nefes aliniz ve sirtiniz dik olacak sekilde dogrulunuz.
2. Vücudunuzun agirligini sirayla sag ve sol yanlara egilerek aktariniz.
3. Bir dizinizi kendinize dogru çekerken diger tarafa egilerek agirlik aktariniz.
4. Dizinizi kendinize dogru çekiniz ve basinizi yavasça dizinize yaklastirmaya çalisiniz. Baslangiç konumuna geri dönünüz. Sirtinizi dik tutmaya çalisiniz.
5. Sirayla topuklarinizi ve parmak uçlarinizi yerden kaldiriniz.
6. Daha sonra bir ayaginizin topugunu kaldirirken diger ayaginizin parmak ucu kalkacak sekilde hareketi tekrarlayiniz.
7. Elleriniz dizler üzerinde çapraz yaptiktan sonra, kollarinizi yanlardan yukariya dogru bir daire çizecek sekilde kaldiriniz ve indiriniz. Kollarinizi kaldirirken burundan derin bir nefes alip, kollarinizi indirirken agizdan nefes veriniz.
8. Kollar yana açik konumda iken ellerinizi omuzlariniza koyunuz ve saga dogru dönerek 5sn. durunuz, daha sonra orta pozisyona gelip islemi sola dogru dönerek tekrarlayiniz.
9. Sag kol düz bir sekilde ileri uzatilirken, sol bacaginizi karniniza dogru çekiniz. Daha sonra ayni islemi sol kol-sag bacaginizla tekrarlayiniz.
10. Sirayla sag ve sol dizinizi düz bir sekilde ileri dogru uzatiniz.
11. Her iki omuzunuzu yukari kaldirarak kulaklariniza degdirmeye çalisiniz.
12. Her iki omuzunuza kendi ekseni etrafinda daireler çizdiriniz.
13. Basinizi önce öne sonra arkaya yatiriniz.
14. Basinizi saga ve sola yatiriniz.
15. Basinizi bir yandan diger yana çeviriniz.
16. Basinizi önce saat yelkovani yönünde, sonra ters yönde döndürünüz.
Not: 13-16. maddelerde belirtilen hareketleri basdönmesi, boyun eklemlerinde hareket kisitliligi, boyun fitigi olan hastalarin çalismalari sakincalidir. |
|
|
Öne Egik Durusu Düzeltmeye Yönelik Egzersizler |
|
|
|
Öne Egik Durusu Düzeltmeye Yönelik Egzersizler
1- Topuklar, omuzlar ve bas tamamen duvara degecek sekilde sirtinizi duvara yaslayiniz ve 1 dakika böyle kaliniz. Bu durusu bozmadan bacaklarinizi olabildigince yüksege kaldirarak karsi duvara dogru yürüyünüz ve geri dönünüz.
2- Yüzünüz duvara dönük sekilde yaklasiniz, kollarinizi olabildigince yukari kaldiriniz ve avuç içlerinizi duvara yaslayarak öne egiliniz. Yavas bir sekilde ellerinizi duvar üzerinde ulasabildiginiz kadar yukariya kaldiriniz ve duvari itmeye çalisiniz, o sirada boynunuzu ve sirtinizi biraz arkaya dogru kavis yapacak sekilde bükünüz ve yukari dogru geriniz. |
|
 ERGONOMI
SIK GÖRÜLEN KAZALAR VE HASTALIKLAR
TEMEL ERGONOMI PENSIPLERI
OTURARAK ÇALISMA VE SANDALYE DIZAYNI
AYAKTA ÇALISMA
EL ALETLERI VE KONTROLLAR
AGIR FIZIKSEL ÇALISMA
IS DIZAYNI
SAGLIK-GÜVENLIK GÖREVLILERININ SORUMLULUKLARI
DOGRU KALDIRMA YÖNTEMLERI
ISLE ILISKILI KAS ISKELET SISTEMI BOZUKLUKLARI
EKLEM KORUMA PRENSIPLERI
OFIS HASTALIKLARI
OFIS HASTALIKLARINDAN KORUNMA
DURUS EGZERSIZLERI
BILGISAYAR KAYNAKLI HASTALIKLAR
BILGISAYAR KULLANIMINDA GÖRÜLEN SAGLIK SORUNLARI
BILGISAYAR ERGONOMISI
BILGISAYAR KULLANANLAR IÇIN EGZERSIZLER
OFIS EGZERSIZLERI |
|
|
